Sportrusten bij AV PEC 1910


Atletiek is een oude sport waar de sporters (atleten) individueel of in groepen (estafette en of clubcompetitie) presteren. Atletiek wordt zowel op de weg als op een atletiekbaan beoefend. Atletiek wordt wel ‘de moeder
der sporten’ genoemd omdat het de menselijke basisbewegingen (lopen, springen, werpen) omvat.

Al vele tientallen jaren wordt er in Zwolle aan atletiek gedaan bij de atletiekvereniging a.v. P.E.C. 1910 op de atletiekbaan Wim Peters. Een belangrijk onderdeel binnen onze vereniging is het hardlopen. Dit doen we zowel op wedstrijd- als op recreantenniveau.

Het fenomeen sportrusten is geen uitvinding van onze vereniging maar is een begrip binnen
groepen hardlopers in Nederland. Ook bij onze vereniging vonden wij het belangrijk om deze vorm van trainen aan te bieden aan onze leden en inmiddels hebben we hiermee de nodige ervaringen opgedaan. Vele pr-s zijn verbeterd.

Ik wil graag uitleggen wat dit soort trainingen nu anders maakt van de reguliere trainingen en wat de overeenkomsten zijn.


Bij sportrusten train je met een hartslagmeter. Met een hartslagmeter kun je het trainingseffect sturen. Train je te hard dan belast je jezelf onnodig en verhoog je de kans om een blessure op te lopen. Misschien kun je het (te hoge) tempo zelfs niet volhouden zodat je je training voortijdig moet staken.

Train je te langzaam dan is het effect van de training wellicht te laag om een betere conditie
te krijgen. Met een hartslagmeter heb je een objectief getal dat aangeeft hoeveel je jezelf inspant en kun je jouw tempo wat bij de training hoort beter inschatten. Omdat je weet hoe je traint en jezelf niet overbelast, maakt een hartslagmeter hardlopen ook leuker.

We zijn gewend, bij de klassieke
manier van trainen, dat de trainer bij elke training aangeeft wat voor tempo bij een specifieke training hoort.

Met een hartslagmeter maak je het tempo specifiek. We trainen nl. in zones die
afgeleid zijn van jouw omslagpunt. Je omslagpunt is de maximale hartslag die je gedurende langere tijd kan volhouden zonder te verzuren.

Door te trainen maken je spieren afvalstoffen aan, welke door je lichaam worden afgevoerd. Als de aanmaak van afvalstoffen groter is dan de afvoer ervan, raak je verzuurd.

Je omslagpunt is die hartslag waarbij aanmaak en afvoer van afvalstoffen nog net in evenwicht zijn. De trainingen binnen sportrusten doen we in diverse zones. D1 noemen we het zogenaamde vogeltjes kijken we lopen hier op 70 % van het omslagpunt. D2 zijn de duurlopen en worden gelopen op 80 % van jouw omslagpunt.

Deze duurlopen zijn t.o.v. de reguliere trainingen relatief kort. Zo loop je voor een halve marathon niet verder dan 11 km. Bij een training voor een 10 km lopen we niet verder dan 7 km.

De snelheidstrainingen lopen we in D3 en is 95% van jouw omslagpunt. Per week hebben we, afhankelijk waarvoor we trainen, minimaal 3 trainingen. Je ziet dat er veel overeenkomsten zijn met de regulieren trainingen (D1-D2-D3 trainingen, aantal keren van trainen). Het grote verschil is dat je specifiek traint op jouw hartslag en omslagpunt.

Het is, zo gezegd, specifiek gemaakt. Een ander verschil is dat bij sportrusten veel aandacht is voor de manier van ademhalen. Door een andere manier van ademhalen kun je jouw hartslag verlagen wat de prestatie ten goede komt omdat je verder van je omslagpunt komt en daardoor harder en verder kunt lopen.


Wij beleven er veel plezier aan om in deze vorm te trainen. Kortom een aanrader.
Peter van Koulil
AV PEC 1910

Gepubliceerd door

harrybartelds

Bloggen doe ik op persoonlijke titel, ambassadeur de Gift City als vrijwilliger betrokken bij de stad verbeeldt, schrijvende redacteur Vinexpress de wijkkrant van Stadshagen ( Zwolle)

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s